10 dicas para melhorar sua saúde

Quando alguém está interessado em sua saúde, nem sempre se encontra entre as múltiplas informações existentes. O Health Passport resume para você 10 dicas que ajudam você a se manter saudável ou melhorar, conforme apropriado.

Monitore sua dieta

Dieta determina grandemente a nossa saúde. Em geral, recomenda-se a reduzir o consumo de sal, açúcar refinado, gordura saturada (carne, produtos lácteos), ácidos gordos trans (algumas margarinas), para favorecer os ácidos gordos insaturados (sementes oleaginosas, óleo de peixe, óleos vegetais) , frutas, legumes e grãos integrais. Pelas mesmas razões, é melhor evitar pratos industriais e refeições tomadas ao ar livre.

Pratique uma atividade esportiva regular

As atividades físicas mantêm a linha, promovem a longevidade e ajudam a prevenir o declínio da função imunológica. Não praticando um esporte, recomenda-se caminhar 30 minutos por dia em um ritmo constante.

Beba bastante água

A água é essencial para todos os processos vitais, e geralmente é recomendado beber 1 a 2 litros por dia. A sensação de sede já é um sinal de desidratação, por isso é importante distribuir o consumo de água ao longo do dia.

Substitua o café por chá

Para acordar de manhã, o chá, especialmente o chá verde, é uma ótima alternativa ao café. De fato, é muito mais rico em antioxidantes, que previnem doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e outras doenças relacionadas ao envelhecimento.

Evite fumar

O tabaco é responsável por muitos distúrbios graves, como doenças cardiovasculares, cânceres (especificamente câncer de pulmão), infertilidade ou bronquite crônica. Se parar de fumar não é fácil, é um passo decisivo para melhorar a saúde.

Tentando limitar a posição sentada no trabalho

O trabalho de escritório leva a um estilo de vida sedentário que favorece problemas de saúde como obesidade ou dores nas costas. Movimentar-se durante a pausa para o almoço, levantar-se para fazer pausas regulares, limitar o dano da vida sedentária, além de melhorar a concentração.

Durma bem

Nosso corpo se regenera e se conserta durante a noite, por isso é importante ter uma boa noite de sono. Um adulto médio precisa dormir entre 7 e 9 horas por noite, então encontre seu ritmo! Ser capaz de ser funcional durante todo o dia é prova de que dormimos bem.

Relaxe

Aumentar o número de atividades diárias aumenta o estresse, por isso é essencial ser capaz de fazer pausas em seu estilo de vida. Então aproveite para praticar regularmente uma atividade que seja boa para você: um cochilo, ler ou assistir a um filme.

Faça passeios

Somos seres sociáveis ​​e, fazendo parte de um clube, uma associação, uma equipe esportiva … permite que você crie uma identidade e melhore sua saúde física e mental. Por outro lado, os indivíduos têm um risco aumentado de morbidade e mortalidade 1 .

Tenha uma paixão ou persiga um objetivo

Uma atividade ou meta que é importante para nós, seja o que for, é uma força motriz e ajuda a dar sentido à sua vida, o que é ótimo para o moral. Não saber para onde você está indo pode levar a muitos questionamentos e, em última análise, causar depressões.

Veja também essas dicas sobre alimentação.