Como Adicionar Mais Fibra a Sua Dieta

A fibra desempenha um papel importante no processo de digestão, no controle da perda de peso, na regulação dos níveis de açúcar no sangue, na manutenção do nível de colesterol e em muitas outras coisas.

O que é fibra?

Fibra é basicamente um nutriente à base de plantas e é comumente conhecido como volumoso. Eles são um tipo de carboidrato e são realmente ” bons carboidratos “. Alimentos como grãos, nozes, feijão, sementes são carboidratos complexos e ricos em fibras.

A fibra desempenha um papel importante no processo de digestão, no controle da perda de peso , na regulação dos níveis de açúcar no sangue, na manutenção do nível de colesterol e em muitas outras coisas. Alguns estudos também estabeleceram uma ligação entre a fibra e a longevidade da vida, além de reduzir o risco de câncer.

Existe uma quantidade recomendada de ingestão de fibra para homens e mulheres. Os homens até aos 50 anos devem consumir 38 gramas de fibra todos os dias, enquanto as mulheres até aos 50 anos devem consumir 25 gramas de fibra por dia. Homens acima de 50 anos devem consumir 30 gramas de fibra e mulheres acima de 51 anos devem consumir apenas 21 gramas de fibra.

Sinais de menor ingestão de fibras na dieta

Quais são os sinais que mostram que você está consumindo menos fibra do que o necessário? Vamos descobrir.

  • Constipação – As pessoas que consomem menos fibra muitas vezes enfrentam o problema da constipação. As fezes são principalmente duras e secas durante a constipação.
  • Ganho de peso leve – Depois de terminar a refeição, uma pessoa pode não se sentir saciada e isso pode ser uma causa de ganho de peso após um curto período de tempo.
  • Cansaço – Pode-se sentir um pouco nauseado ou fraco, mesmo se eles estão comendo alimentos nutritivos.

Então, agora entendemos por que a fibra é tão importante para o corpo.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aumentar o consumo de fibra.

1. Comer cereais no café da manhã

Ter cereais no café da manhã é uma boa ideia. É leve e fácil de digerir. Recomenda-se a ingestão de cereais integrais, sem açúcar, que tenham pelo menos 4 gramas de fibra por dose.

Comer cereais todos os dias é suficiente para terminar sua cota diária de fibras. As pessoas que consomem cereais diariamente consomem mais fibras e menos gordura do que as que não comem cereais.

2. Comendo Cargas de Frutas

Todos nós conhecemos o famoso ditado: “Uma maçã por dia mantém o médico longe”. A maçã é uma fruta excelente para a saúde e também uma boa fonte de pectina.

A pectina é basicamente uma fibra solúvel e dá uma sensação de plenitude quando consumida. Também digere devagar. Comer maçãs irá mantê-lo satisfeito por quase até quatro horas.

Além disso, existem muitas frutas que podem ser consumidas para aumentar a ingestão de fibras. Frutas como goiaba, mangas, mamão , melão e banana são ricas em fibras. Além disso, deve-se ter em mente que comer frutas inteiras é benéfico e não como suco.

3. Incluindo mais aveia na sua dieta

A aveia é bastante útil para o gerenciamento de calorias. Pode-se fazer inovações diferentes com aveia e comê-lo de várias maneiras. Você pode comer aveia como mingau todos os dias.

Pode-se também fazer farinha de aveia, tostando-a e moendo-a em um misturador. Esta farinha pode ser usada para fazer costeletas ou como substituto de pão ralado. Misturar farinha de aveia com farinha de trigo integral também é uma boa combinação para fazer chapatis saudáveis.

4. Adicionando feijão e sementes em sua dieta

Feijão dar-lhe fibras, bem como fornecer-lhe antioxidantes. Há uma grande variedade de grãos que podem ser usados ​​para fazer caril, sopas e saladas.

Você também pode fazer homus e usá-lo para fazer sanduíches. Incluir sementes em sua alimentação diária é bom para a saúde. Sementes como sementes de gergelim, sementes de chia e sementes de linho podem ser usadas em vários pratos.

5. Vegetais Verdes

Não há dúvida de que os vegetais verdes são uma fonte rica para muitos nutrientes. Vegetais como espinafre, rabanete, couve-flor etc são uma boa fonte de fibra.

Baquetas são outro tipo de vegetais que é rico em fibras e devem ser incluídos na dieta. Pode-se usá-los de várias maneiras para incluí-los na preparação de pratos. Você pode fazer frituras ou adicioná-las aos seus pratos.

6. Adicionando Painço na dieta

O painço é o melhor substituto do arroz branco. Eles têm um perfil nutricional melhor em comparação ao arroz.

Cerca de 100 gramas de milheto contém 378 calorias e também é rico em proteínas , fibras, vitaminas e até mesmo manganês.

Existem vários tipos de receitas que podem ser feitas usando painço. Eles podem ser preparados com ingredientes prontamente disponíveis. Millet é muito bom em sabor e vai beneficiar muito você.

7. Comer Nozes e Legumes

Enquanto comer sementes é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras, o consumo de nozes e legumes é outra maneira saborosa de adicionar mais fibras.

Deve-se certificar de consumir nozes pelo menos algumas vezes em uma semana.

Amendoim, pistache, amêndoas, sementes de girassol, estas são algumas ótimas fontes para obter sua dose de fibra. Aproximadamente 10 amêndoas contêm cerca de 4 gramas de fibra.

Não só nozes são ricas em fibras, mas eles também são uma rica fonte de proteínas e gorduras omega 3 .

8. Beber muita água

Se você tiver fazendo alguma dieta que seja ou até mesmo o jejum intermitente deve-se lembrar de beber muita água, se eles estão trabalhando no aumento do consumo de fibras. Além disso, o processo de aumento do consumo de fibras deve ser feito gradualmente, a fim de evitar o inchaço ou qualquer outro tipo de desconforto relacionado a isso.

Conclusão

A adição de alimentos ricos em fibras na dieta ajudará a controlar o movimento do intestino. Pessoas com problemas graves de obstipação devem levar a sério as sugestões acima e tentar segui-las. Eles definitivamente verão uma mudança. Fora isso, também tem muitos outros benefícios para a saúde.

Ela ajuda a manter o coração saudável e também reduz o risco de acidente vascular cerebral. Ela ajuda na regulação do processo de digestão e também mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.

As pessoas que estão em um programa de controle de peso devem aumentar o consumo de fibras em sua dieta. Ele vai manter seu estômago cheio sem criar um desejo por desejos desnecessários. Experimente os benefícios acima e definitivamente vai ajudar muito.

Tratamentos Para Perda de Peso

Com a obesidade espalhando suas asas em todo o mundo visando não apenas a população adulta, mas também crianças, o número de pessoas obesas aumentou multiplicadores e os métodos de tratamento de perda de peso tornam uma oportunidade comercial lucrativa para a indústria.


Como a perda de peso e a gestão não são um caminho fácil de se tomar, ela aparece como um grande segmento lucrativo para empresas farmacêuticas, médicos e hospitais, onde podem oferecer uma saída fácil para a obesidade.

A maioria das pessoas em um plano de dieta enfrenta um desafio quando tem que contar suas calorias e fazer exercícios com igual vigor para perder alguns quilos e é quando os remedio para emagrecer começam a fazer sentido para eles perder peso de forma mais rápida.

Graças às suas reivindicações altas sobre perda de peso fácil! O que os vigilantes do peso não entendem, então, é a visão de longo prazo de toda a agenda.

O que eles não entendem é que qualquer tratamento de perda de peso induzido artificialmente geralmente funciona a curto prazo e não consegue manter seus resultados a longo prazo.

Além disso, existem muitos perigos para a saúde de tratamentos de perda de peso induzidos artificialmente.

Vamos ler cerca de 6 métodos de tratamento de perda de peso artificial e como eles funcionam.

1. Grande número de remédios para perda de peso

Até mesmo o FDA (Food and Drug Administration) emitiu uma advertência contra o uso de medicamentos HCG (Gonadotrofina Crônica Humana) que são vendidos como medicamentos homeopáticos para tratamento de perda de peso.

O HCG é um hormônio associado à gravidez e é produzido para resolver problemas relacionados à fertilidade. Não é aconselhável adquiri-los sem receita para fins de perda de peso.

Os usuários também são aconselhados a consumir uma dieta altamente restritiva enquanto estiverem usando o medicamento HCG.

Essas drogas estão disponíveis na forma de gotas orais, comprimidos e sprays e podem ser encontradas on-line e em algumas lojas de varejo. Uso de drogas HCG como um tratamento de perda de peso tem muitos riscos para a saúde associados a ele.

Estes incluem a formação de cálculos biliares e funcionamento inadequado dos nervos e músculos do corpo devido ao desequilíbrio eletrolítico do corpo.

2. Inibidores artificiais do apetite

Além de remédios de perda de peso, existem vários inibidores de apetite disponíveis no mercado para tratamento de perda de peso.

Os inibidores de apetite aumentam a produção de serotonina ou catecolamina no organismo, o que artificialmente cria uma sensação de plenitude no cérebro, que suprime o apetite.

Isso pode parecer atraente, mas a realidade é que esses supressores permanecem eficazes apenas no curto prazo e não têm benefícios a longo prazo.

Esta forma de tratamento de perda de peso apresenta vários efeitos colaterais para o usuário, como fadiga, dor de cabeça, náuseas, sudorese, aumento da pressão arterial, insônia, sede excessiva, tontura e tonturas, entre outros.

3. Injeções Lipotrópicas Não é uma Boa Ideia

Injeções lipotrópicas são um dos métodos de tratamento de perda de peso que é feito através da infusão de certas substâncias no corpo para facilitar a remoção de quantidades extra de lipídios de órgãos específicos do corpo, como o fígado.

O desejo crescente de perda de peso em todo o mundo levou a injeções Lipotropics ganhando popularidade nos últimos tempos. Essas drogas exibem resultados impressionantes no início, apenas para causar efeitos na saúde a longo prazo.

4. Uma visão para suplementos alimentares à perda de peso

Após um surto de vários métodos de tratamento de perda de peso, a indústria farmacêutica está repleta de suplementos para perda de peso e um número crescente de pessoas foram encontradas usando-os para resultados rápidos de perda de peso.

Eles vão com este tipo de tratamento de perda de peso com uma “crença” de que ele pode suprimir o apetite, inibir a absorção de gordura e aumentar o metabolismo.

Embora os novos suplementos para perda de peso como o quitoplan estejam atingindo os mercados todos os dias, especialistas em saúde foram encontrados para dizer as pessoas para usá-las de forma moderada para que não possa a ter problemas de saúde.

5. Evite Cirurgia Bariátrica

A cirurgia bariátrica é uma operação de perda de peso realizada em pessoas obesas. Isso é feito por bypass gástrico ou cirurgia de bandagem gástrica. A cirurgia bariátrica envolve reduzir o tamanho do estômago. Neste, uma banda gástrica é usada para amarrar uma parte do estômago.

Isso garante que você não consiga comer muito e acabe perdendo peso no processo. Esta não é uma operação importante e apenas pequenos cortes estão envolvidos na cirurgia.

O processo pode até ser revertido para obter o estômago em sua forma e tamanho originais.

Embora os pacientes perdem até 50% do seu peso após a cirurgia, eles são obrigados a seguir uma dieta rigorosa como acompanhamento da cirurgia. É desnecessário dizer que procedimentos invasivos devem ser absolutamente evitados, a menos que sejam realmente necessários.

Os vários efeitos nocivos da cirurgia bariátrica são o refluxo ácido, riscos relacionados à anestesia, náuseas e vômitos crônicos, dilatação do esôfago, incapacidade de ingerir certos alimentos, infecção, obstrução do estômago, ganho de peso ou falha na perda de peso, síndrome de dumping que pode levar a sintomas como náusea e tontura, baixa taxa de açúcar no sangue, desnutrição, úlceras, obstrução intestinal e hérnias.

6. Acupuntura – um tratamento seguro e natural para perda de peso

Esta forma de tratamento de perda de peso vem da China. Baseia-se no princípio de que o peso extra pode resultar do fluxo perturbado de energia para e do hipotálamo localizado no cérebro. O hipotálamo é responsável por manter o equilíbrio e manter o corpo saudável.

Também controla os hormônios que controlam a fome e a sede. Neste, o tamanho do estômago é encolhido de modo que suprime o apetite e, finalmente, leva à perda de peso.

A acupuntura envolve a excitação de pontos específicos nos ouvidos do paciente, que atuam como um link para todos os principais órgãos do corpo.

Os vários pontos de orelha são estimulados usando ímãs ou contas que são gravadas nesses pontos e deixados por cerca de uma semana. Sempre que o paciente anseia por comida extra ou junk food, os ímãs gravados são esfregados para suprimir o desejo.

Este juntamente com emagrecedor natural womax é um dos métodos de tratamento de perda de peso mais seguro e natural que não tem nenhum risco para a saúde associado a ele.

Portanto, agora que você conhece os métodos populares de tratamento de perda de peso e os riscos associados à saúde, recomendamos enfaticamente que você empregue uma dieta saudável e nutritiva junto com um regime de exercícios.

Nós ficamos felizes em ajudar uma vez que você tenha se decidido.