Como escolho a escola certa para me tornar cabeleireira?

Essa é uma pergunta que muitos estudantes fazem quando consideram carreiras como cabeleireiros. Antes de entrarmos nas informações essenciais que você precisa saber sobre as carreiras de design de cabelo, vamos falar sobre o treinamento.

Primeiro de tudo, muitos estados exigem designers de cabelo para concluir um programa de cosmetologia aprovado como parte do processo de licenciamento. Existem alguns estados que têm opções de licença de design de cabelo autônomo, mas isso é muito raro.

Treinamentos que ensina cortes de cabelo como é o caso do Geazi Barbeiro podem se concentrar em corte de cabelo e estilo, coloração e o espectro de serviços de cabelo que os clientes esperam.

Em suma, a maioria dos programas de cosmetologia abrange design de cabelo, maquiagem, cuidados com a pele, artes de unhas e outros tópicos, como gerenciamento de salão de beleza. Se você tiver que completar um programa de cosmetologia para trabalhar como cabeleireiro, aproveite ao máximo! Você pode se apaixonar por maquiagens e unhas, o que pode expandir seus serviços e aumentar seu currículo.

Como faço para encontrar a melhor escola de cabeleireiro?

cuidados cabelo crespo masculino

Felizmente, temos anos de experiência ajudando os alunos a encontrar os programas de cosmetologia certos. Também podemos ajudar você a entender os requisitos de licença e  responder às suas Perguntas frequentes . De fato, conectamos mais de dois milhões de estudantes de beleza a escolas que oferecem todos os tipos de programas de cosmetologia.

Você pode comparar as melhores escolas de estética para o design de cabelo, cosmetologia, esteticista e outros tipos de programas de beleza – a partir daqui.

Basta usar a caixa de pesquisa para encontrar e contatar escolas de cabeleireiros em sua área.

Se você está dizendo: “Eu quero encontrar uma escola de cabeleireiro perto de mim”, você está com sorte. Basta usar os recursos do nosso site para começar. Tentamos simplificar nosso processo de contato com escolas. Dessa forma, você não precisa gastar muito tempo visitando vários sites diferentes procurando as mesmas informações.

Há informações que você precisa e não consegue encontrar? Tudo o que você precisa fazer é entrar em contato conosco e tentaremos ajudá-lo o mais rápido possível!

Qual é a perspectiva de carreira e salário médio para os designers de cabelo?

Utilizamos o Bureau of Labor Statistics (BLS) para as estatísticas salariais e perspectivas de carreira. Como o principal recurso do governo, confiamos nos dados deles mais do que em qualquer outra pessoa. No entanto, certifique-se de discutir este tópico localmente com suas opções de faculdade de design de cabelo. Dê uma olhada nos quadros de empregos locais também, para que você possa ter uma noção de quem está contratando e o que eles pagam.

De acordo com o BLS, o crescimento para designers de cabelo e cosmetologists deverá ser de  10% de 2014-2024 (2017). Apenas por perspectiva, isso está claramente acima da média nacional para todas as outras ocupações, que é de 7%.

O salário médio para barbeiros, cabeleireiros e cosmetologistas é de US $ 23.710 por ano (2017). No entanto, este número inclui trabalhadores a tempo parcial. E muitos trabalhadores contam com dicas, que podem modificar seu nível de renda também.

O BLS também afirma que os estudantes que querem trabalhar nos salões de topo terão o tempo mais competitivo adquirindo trabalho. Não podemos pensar em uma razão melhor para avaliar suas opções de treinamento com muito cuidado.

Veja mais dicas sobre cortes de cabelo pelo vídeo abaixo:

Principais causas da alopecia

A alopecia é quando ocorre a perda de uma grande quantidade de cabelos, e suas causas podem ser muito variadas, indo desde fatores emocionais e psicológicos até causas físicas com queda hormonal, entre outros.

O fato é que o problema, independentemente da causa, pode causar um grande problema na autoestima, tanto de homens quanto de mulheres.

Isso sem falar que a alopecia também pode ocorrer me outras áreas do corpo, tais como barba e sobrancelha.

O mais importante de tudo é conhecer as causas do problema, para que seja possível determinar o melhor tratamento para reverter o problema.

Então, vamos conhecer as principais causas da alopecia logo a seguir. Acompanhe!

Causas da alopecia

Como já foi dito, o problema da alopecia pode acontecer por uma grande variedade de motivos, veja:

  • Medicamentos: certos medicamentos podem levar a uma queda temporária dos cabelos, como é o caso dos quimioterápicos, diluidores de sangue, pílulas contraceptivas e outros. Por outro lado alguns produtos naturais costumam ajudar como o Hairloss Blocker, suplemento que fortalece os fios.
  • Estresse: seja emocional ou físico, o estresse pode ocasionar uma perda de cabelo também temporária. Quando cessa a fonte de estresse, os cabelos tendem a voltar a crescer.
  • Uso de química: aplicar muita química no cabelo é um prato cheio para a queda de cabelos. Isso inclui as escovas progressivas, tingimento, alisamento e outros, portanto, cuidado!
  • Condições e doenças: a queda de cabelo também pode ser causada pela manifestação de doenças, ou seja, um sintoma da mesma. Nesse caso, podemos considerar anemia, lúpus, distúrbios de tireoide e outras.
  • Reação hormonal de pós-parto: engravidar é algo lindo, mas causa uma série de alterações hormonais no corpo da mulher, havendo um tipo de estresse físico na mamãe. Isso porque depois de parir o corpo entra em processo de renovação e não é incomum que haja queda de cabelos por causa disso. Em pouco tempo eles devem voltar a crescer.
  • Deficiência alimentar: quando não ingerimos as quantidades adequadas de nutrientes, proteínas, vitaminas e minerais, os fios podem ficar frágeis e apresentarem queda. No entanto, o crescimento pode voltar a acontecer quando houver a reposição desses nutrientes essenciais.
  • Genética: outro fator que responsável pela perda de cabelo dos jovens é a genética. Isso porque os genes tem uma influência direta na predisposição à queda e ela pode acontecer tanto em homens quanto em mulheres
  • Menopausa: também por causa das alterações hormonais, a menopausa pode levar a uma queda mais acentuada dos cabelos.

Limite de importação para pessoa física

Atualmente é bastante simples importar produtos de outros países através da internet. Os sites que exportam são muito variados, além de aplicativos que oferecem todo o tipo de mercadorias, desde livros até itens para festas, maquiagens, eletrônicos, perfumes, roupas e muitos outros.

O fato é que importar é algo muito vantajoso, seja para pessoas físicas ou jurídicas, visto a alta carga tributária do nosso país.

Mesmo assim, certas vezes, importar pode sair muito caro e a razão para isso é simples: os impostos são cobrados sobre o produto e podem aumentar de acordo com o valor final da compra.

Por isso, é essencial entender um pouco mais sobre esse assunto e conhecer o limite de importação para pessoa física. Assim, você consegue garantir excelentes resultados no seu intento.

Encomenda internacional para pessoa física

As pessoas físicas podem adquirir seus produtos do exterior por remessas expressas ou postais.

No caso das postais, os produtos chegarão ao país por meio do sistema postal internacional, isso é, os Correios. No caso das remessas, o envio é feito por transportadoras, que será a responsável pelo desembaraço aduaneiro e pagamento dos impostos.

Qual o limite de importação para pessoas físicas em remessas postais

No caso de escolher remessas postais, o valor de compra para pessoas físicas é de até R$ 3 mil dólares. No entanto, dentro desse valor, haverá uma diferença no percentual de cobrança tributária.

Vale lembrar ainda que determinados produtos que você importar pelo site banggood brasil possuem isenção de cobrança de taxas. Já outros, podem exigir o pagamento de taxas que representam até 60% do calor do produto e mais alguns impostos.

Quais são as categorias de produtos isentos?

Segundo a Constituição, a Receita Federal não deverá realizar a cobrança de impostos sobre jornais, livros, revistas e demais publicações. O objetivo disso é incentivar o alcance desse tipo de manifestação cultural às pessoas.

No caso de medicamentos, os impostos também não são aplicados, desde que a importação seja algo vantajoso ou de que o medicamento não seja fabricado no país. Mesmo assim, ele deverá passar pela fiscalização da ANVISA.

Quando a importação for feita por pessoa física e tiver um valor inferior a R$ 50 reais, a tributação também não se aplica.

Pronto, agora você já sabe um pouco mais sobre o limite de importação para pessoa física e já pode ficar mais tranquilo para fazer suas compras internacionais.

Para saber mais, veja o vídeo completo abaixo:

Melhores vitaminas e estimulantes femininos

Um multivitamínico de alta qualidade conhecido por sua pureza. O multivitamínico, a maca peruana é especificamente formulado para mulheres que apoiam a saúde da mama, reprodutiva, dos ossos, da pele e do coração. É feito a partir de alimentos integrais nutritivos e crus, portanto, mais vitaminas e minerais são absorvidos em sua corrente sanguínea em comparação com multi vitaminas sintéticas. Além disso, ao contrário de outras multi vitaminas, você pode tomá-las com o estômago vazio com um simples copo de água.

A maca contém vitaminas e minerais, incluindo folato, cálcio, magnésio, zinco e vitaminas A, C, D3, E e complexo B, que apoiam as necessidades nutricionais específicas das mulheres. Com probióticos vivos, enzimas e antioxidantes, eles ajudarão a manter a digestão e o sistema imunológico funcionando com força. Os usuários também adoram que essas vitaminas sejam vegetarianas, sem glúten, sem laticínios e suaves para o estômago.

Conhecidas pela sua qualidade e pureza, as vitaminas Nature Made têm muitos dos mesmos benefícios e ingredientes de outras multi vitaminas, a um preço mais baixo. Suas vitaminas Multi for Her atendem às necessidades específicas de saúde das mulheres, com quantidades essenciais de vitamina D3, ferro e cálcio.

Eles também são formulados para fácil absorção e digestão. Os usuários relatam que eles não têm um sabor ruim ou causam problemas de digestão ou desconforto no estômago. Se você está procurando por uma qualidade e preço acessível para mulheres de uma fonte confiável, esta é uma excelente escolha.

Outro multivitamínico à base de alimentos, o Multivitamínico é especificamente formulado para mulheres que ajudam a suprir suas deficiências nutricionais, além de apoiar suas necessidades específicas de saúde dos ossos, coração, pele e mama.

Ele contém enzimas digestivas e probióticos para auxiliar na digestão, enquanto uma mistura de spirulina e trevo vermelho ajuda a suportar uma resposta saudável ao estresse e aumentar a energia. Luz do Arco-Íris Um multivitamínico é vegetariano e livre de cores artificiais, sabores, cores e adoçantes, além de alérgenos comuns como açúcar, trigo, lactose, laticínios, fermento e glúten.

As mulheres na faixa dos 40 anos têm necessidades nutricionais específicas e preocupações com a saúde que podem não ser abordadas por multi vitaminas padrão ou aquelas destinadas a mulheres na faixa dos 50 anos ou mais.

Feitos de alimentos integrais, as multi vitaminas fornecem a quantidade certa de ferro e vitaminas do complexo B que as mulheres na faixa dos 40 precisam manter os níveis de energia e o equilíbrio hormonal.

Os ingredientes ricos em antioxidantes sustentam um sistema imunológico forte e estimulam cabelos, pele e unhas saudáveis. Os usuários adoram que os suplementos vitamínicos sejam vegetarianas, sem glúten, não transgênicas, fáceis de engolir e possam ser tomadas com o estômago vazio.

Quais as Coberturas de Um Seguro Viagem?

Existem diferentes coberturas de um seguro viagem. Conheça um pouco melhor o que elas disponibilizam.

Já parou para pensar o que é um seguro viagem, o que ele oferece e como funciona?

Se já se fez esses questionamentos e ainda não obteve uma resposta, poderá sanar parte das suas dúvidas agora.

O seguro viagem é uma proteção que os viajantes podem contratar e contar com um auxílio em algumas situações. As coberturas de um seguro viagem é o que determina que a pessoa poderá utilizar ou não.

Coberturas de um seguro viagem

Seguro Viagem

Na hora de contratar o serviço é possível escolher quais coberturas deseja e até mesmo os limites que cada uma oferece. Conheça algumas das opções disponíveis.

Despesas médicas, hospitalares e/ou odontológicas – No caso de ter essa cobertura poderá utilizar os serviços mencionados quando houver uma emergência. Sempre que recorrer a eles terá que fazer o pagamento e depois solicitar o reembolso dos valores para a seguradora.

Traslado médico – Se sofrer um acidente e precisar ser removido até um hospital ou clínica com o auxílio de ambulância, terá a cobertura.

Regresso sanitário – No caso de uma grave enfermidade em que seja preciso ficar conectado a aparelhos médicos para conseguir retornar para casa.

Invalidez permanente total ou parcial por acidente em viagem – Se sofrer um acidente que ocasione invalidez será paga uma indenização. Vale ressaltar que esse caso não cobre doenças.

Morte em viagem – O segurado poderá morrer durante a viagem por acidente ou causas naturais e os beneficiários receberão a indenização. Os motivos da morte devem estar especificados em contrato.

Bagagem – Paga uma indenização se houver extravio, roubo, furto ou danos a bagagem.

Cancelamento de viagem – No caso de uma eventualidade impedir o segurado de realizar a sua viagem, ele poderá solicitar o reembolso dos valores pagos.

Despesas farmacêuticas – Além das despesas médicas poderá contar com o reembolso dos medicamentos. Esses precisam ser receitados por médicos locais quando estiverem atendendo a um acidente ou uma doença não pré-existente.

Prorrogação de estadia – Arca com as despesas de estadia se a pessoa por motivo de doença precisar ficar mais um período no destino visitado.

Passagem aérea de ida e volta para familiar – Se a pessoa precisar ficar internada por um período previsto em contrato, a seguradora arca com as passagens para o acompanhante.

Se ficou curioso e quer conhecer mais sobre as coberturas de um seguro viagem e como ele funciona, veja o vídeo a seguir.

Depois de ser orientado sobre as coberturas de um seguro viagem, poderá embarcar da próxima vez muito mais tranquilo e sabendo o que deve levar com você.

Como cuidar de cabelo masculino crespo

Assim como as mulheres, os homens também estão assumindo seus cabelos cacheados e crespos, com toda a beleza natural que lhes pertencem. No entanto, se já é difícil encontrar dicas de cuidados para as mulheres, imagina para homens?

Alguns poucos canais na internet, dão dicas de cuidados para esse tipo de cabelo, com vídeos como o que você pode ver abaixo:

Mas, se você tem pressa em descobrir como cuidar de cabelo masculino crespo, acompanhe este artigo e conheça algumas dicas simples.

Dicas simples de como cuidar de cabelo masculino crespo

  1. Encontre o melhor corte: o primeiro passo para ter um cabelo crespo bonito é encontrar o corte que melhor se adeque ao seu rosto, tipo de cabelo e gosto. Falando assim parece difícil, mas não é, você só precisará de um pouco de empenho para encontrar um profissional especializado e fazer uma pesquisa.
  2. Use o xampu certo: cabelos secos e ressecados precisam de xampus mais hidratantes, ou seja, quanto mais perolado for o produto, mais hidratante ele será, e melhor seu cabelo responderá.
  3. Sempre use uma máscara ou condicionador: um erro muito comum entre os homens é acreditar que apenas o xampu resolve. Não, o cabelo crespo e cacheado precisa ser hidratado, nutrido e reconstruído sempre que possível. E, para isso existem diversas máscaras de tratamento de ação rápida que podem ser usadas facilmente.
  4. Use cremes sem enxágue: existe no mercado uma infinidade de cremes e outros produtos sem enxágue que podem ser usados na finalização de cabelos crespos e cacheados, encontre um que se adeque bem ao seu tipo de cabelo e use-o sempre que lavar os fios.
  5. Produtos de proteção solar para o cabelo: é comum nos preocuparmos apenas com os danos causados a saúde da pele pelo sol, mas esse astro também danifica os cabelos, removendo a camada protetora natural dos fios e os tornando fracos e quebradiços. Por isso, dê preferências para os produtos finalizadores com proteção solar.
  6. Esconda as falhas: para fazer isto você pode usar a maquiagem para cabelo make hair for man que resolve rapidinho.
  7. Não lave o cabelo todos os dias: lavar o cabelo todos os dias apenas tornará seus fios mais ressecados e quebradiços. Quanto maior for o intervalo das lavagens, melhor será para a saúde do seu cabelo.

cuidados cabelo crespo masculino

Agora que você conhece essas 7 dicas de como cuidar de cabelo masculino crespo, não existem mais desculpas para andar desarrumado ou com os cabelos ressecados, desnutridos e sem vida.

Os principais erros ao tentar emagrecer

Emagrecimento não é algo fácil, se fosse, então quase todo mundo que tenta perder peso teria sucesso, o problema é que na ansiedade em querer emagrecer rápido quase 90% ou mais das pessoas cometem erros que não as deixam conseguir isto, pior que algumas além disso acabam é engordando.

Se você já passou por isto e sabe bem do que estou falando ou se não passou e não quer cair nestes mesmos erros, então leia nosso artigo para entender quais são estes erros e como não cometer eles.

Erro 1 – Tentar parar de comer

Este é clássico e todo mundo já cometeu este erro pelo menos uma vez na vida, aqui o problema vai desde aqueles que tentam ficar o dia inteiro sem comer, apenas tomando água, desde aqueles que optam por não almoçar nada ou não comer mais nada depois do almoço até a hora de dormir.

O problema é que ao fazer isto seu organismo entende que você está passando fome e faz um “esforço” para acumular gordura e preservar suas reservas de energia, sendo assim, ficar sem comer NÃO FUNCIONA.

É claro que se alguém ficar dias sem comer nada vai perder peso, mas neste caso, vai perder músculos também e não só gordura, ficando com uma aparência bem feia,  coisa que ninguém quer.

Erro 2 – Dietas Relâmpagos

É impressionante como as mulheres se iludem com tudo que é novidade em relação a dietas, acham que podem fazer milagres,  elas não fazem isto, as pessoas perdem peso enquanto estão fazendo, mas depois podem ganhar tudo de novo  e até um pouco mais.

A dieta dukan por exemplo é bem famoso, mas já foi comprovado que é uma das piores, porque estudos demonstraram que ela acaba é fazendo a pessoa engordar mais depois.

Erro 3 – Achar que Existe Remédio Milagroso

Muitos produtos por aí afirmam que podem te fazer emagrecer, mas a verdade é que não existe milagre, você NUNCA vai perder peso só tomando remédio ou outro produto qualquer.

É claro que existem produtos que ajudam muito no processo de emagrecimento como o Womax, mas eles sozinhos certamente não podem e não vão fazer milagres.

Erro 4 – Não tomar água

Pessoas que não tomam muita água dificilmente vão perder peso, isto porque a água ajuda a eliminar toxinas, acabar com inchaço e outros problemas que contribuem para o ganho de peso.

Veja a importância da água pro emagrecimento:

Bom, estes são os 4 erros mais comuns que as pessoas cometem quando querem emagrecer, agora que você já os conhece, tente evitá-los ou dificilmente vai conseguir atingir sua meta de emagrecimento.

Resenha do Livro o Velho Mar

Recentemente lemos o livro ” o velho e o mar ” do grande Ernest Hemingway que está entre os livros mais vendidos da internet no momento.

Situado em uma pequena aldeia em Cuba, é a história de um velho pescador, Santiago, que já não teve sorte no mar. Ele conhece seu jovem aprendiz que o encoraja a continuar pescando.

O enredo todo acontece em torno do velho que fica três dias no mar, e deve lutar muito para pegar um peixe de tamanho incrível, o que lhe causa muitos problemas.

Depois de intermináveis ​​esforços, parece que o velho fez isso, mas quando tudo parece virar para o melhor, e Santiago está pronto para voltar para a aldeia, o peixe é comido por tubarões.

O velho então retorna para a aldeia sem nada no bolso, cansado e oprimido, e vai encontrar esperando por ele seu jovem companheiro que vai cuidar dele até que o velho caia em um sono doce.

“O velho e o mar” é certamente um dos muitos livros que são a espinha dorsal da literatura mundial.

Um livro intenso, cheio de detalhes, descrições detalhadas e cheias de humanidade.

À primeira vista, este livro pode parecer uma história como muitas outras, mas se você analisar melhor e a leitura for feita mais de perto, parece estar quase dentro do livro, entendendo que este é um romance que reflete fortemente a luta. do indivíduo contra a natureza e contra a sociedade. E essa luta nunca acaba.

Podemos identificar o velho em qualquer pessoa que lute por sua batalha, e passa por altos e baixos, mas para continuar a “sobreviver” ele vai além de seus próprios limites, lutando contra o destino que anula todas as conquistas.

Em nossa opinião, esta é uma história que nunca terá a mesma aparência, não importa quantas vezes você a leia, pois ela muda de acordo com o seu humor, contexto, idade e as batalhas que você realizou e pelas quais está lutando.

Você ficará surpreso que seu inimigo será capaz de revelar seu amigo, assim como o velho diz. E os obstáculos que você enfrentará um dia agradecerão a eles.

“O velho e o mar ” é, portanto, muito mais que um livro, é quase uma filosofia e nunca deixará de surpreendê-lo.

Veja mais detalhes do livro no vídeo baixo:

Como Perder Peso Sem Fazer Dieta

Você quer perder peso sem dieta? Você sabe bem que não há receita mágica para perder peso, nem um truque que se aplique a todos.

O conselho para perder peso imediatamente é sempre fazer o uso do emagrecedor womax que é um suplemento natural para emagrecer de forma rápida e combinar uma dieta equilibrada com atividade física, tendo em conta as suas peculiaridades físicas e seu estilo de vida.

Então, como perder peso rapidamente sem dieta? É possível perder peso sem fazer dieta com esportes, ginástica e outros truques? Existem alguns dispositivos inteligentes, 20 para ser exato, que podem ajudá-lo a perder peso de uma maneira sensata e eficaz.

PERDER PESO SEM DIETA: 20 DICAS ÚTEIS

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a perder peso sem fazer dieta, usando movimentos, sono e algumas dicas de comida.

1. Não fique ansioso para perder peso

Ansiedade e estresse e seus nervos faz você ter fome. Eles também desmoralizam você, se você não vir os resultados imediatamente. Então relaxe: siga sua dieta equilibrada e você verá que os quilos irão embora sem perceber.

2. Não pule as refeições

Coma 5 vezes ao dia, café da manhã e dois lanches, além de duas refeições principais. Só assim você mantém seu metabolismo alto e não tem ataques de fome.

3. Faça as compras somente depois de ter comido e esteja satisfeito

As tentações nas prateleiras das lojas são muitas. Então nunca vá para o super mercado faminto!

4. Sempre faça um café da manhã completo

Um bom café da manhã evita ataques de fome durante o dia. É por isso que nunca deve ser ignorado. Ele também permite que você coma menos à noite, sabendo que você vai comer um pouco mais no café da manhã.

5. Mova-se e pratique esportes

Comer pouco não ajuda muito. Aumentar o metabolismo e tonificar, fazendo alguma atividade física.

6. Consumir alimentos proteicos

As proteínas são digeridas lentamente e dão uma sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, ajudam a suportar massa magra ou músculos.

7. Não compre comida tentadora

Não compre ações de chips, chocolate e lanches. Se você quiser um sorvete, saia e pegue apenas um, não na tigela de meio quilo.

9. No trabalho traz almoço de casa

80 gramas de arroz, legumes e um pouco de proteína (peixe, carne ou legumes), coberto com uma colher de sopa de óleo, é o almoço perfeito e equilibrado para perder peso sem comer sanduíches do bar.

10. Durma pelo menos 8 horas

A falta de sono adequado faz com que você se sinta cansado e com fome e nervoso.

11. Torne especiais os alimentos que você cozinha

Não se jogue em pratos de dieta muito tristes: tempere com especiarias coloridas, como curry ou perfumado como cominho, para dar alegria e sabor aos seus pratos saudáveis ​​e leves.

12. Tente não mascar chiclete durante todo o dia

O chiclete é usado frequentemente como uma ruptura da fome. Totalmente errado. Mastigar sem um motivo real, estimula a fome e aumenta os sucos gástricos … resultado? Então coma mais.

13. Maionese? Mostarda é melhor

Também seleciona molhos de maneira estratégica. A mostarda , por exemplo, é muito mais fina do que a maionese, molho de tomate e molho de churrasco.

14. Atento aos buffets

Quando você está em um buffet, tenha cuidado quando estiver realmente satisfeito. Então você evitará continuar a ingerir alimentos puros.

15. Evite frituras

Com todos os métodos de cozimento existentes, o único a evitar a todo custo é frito: é muito gordo.

16. Procure por temperos alternativos ao sal

Experimente especiarias, limão e vinagre. Sal provoca inchaço e retenção de água.

17. Coma apenas o que você realmente quer

Durante grandes almoços ou jantares, não consuma os pratos que realmente não vão.

18. Coma de maneira simples

Tente fazer receitas saborosas, mas não muito elaboradas . Desta forma, você irá limitar o número de ingredientes e condimentos não adequados para uma boa dieta.

19. Ande, faça as escadas

Esqueça o elevador e ande o máximo que puder.

20. Treine com pesos

Os exercícios com pesos ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e dispor de calorias mesmo em momentos de descanso.

Como Adicionar Mais Fibra a Sua Dieta

A fibra desempenha um papel importante no processo de digestão, no controle da perda de peso, na regulação dos níveis de açúcar no sangue, na manutenção do nível de colesterol e em muitas outras coisas.

O que é fibra?

Fibra é basicamente um nutriente à base de plantas e é comumente conhecido como volumoso. Eles são um tipo de carboidrato e são realmente ” bons carboidratos “. Alimentos como grãos, nozes, feijão, sementes são carboidratos complexos e ricos em fibras.

A fibra desempenha um papel importante no processo de digestão, no controle da perda de peso , na regulação dos níveis de açúcar no sangue, na manutenção do nível de colesterol e em muitas outras coisas. Alguns estudos também estabeleceram uma ligação entre a fibra e a longevidade da vida, além de reduzir o risco de câncer.

Existe uma quantidade recomendada de ingestão de fibra para homens e mulheres. Os homens até aos 50 anos devem consumir 38 gramas de fibra todos os dias, enquanto as mulheres até aos 50 anos devem consumir 25 gramas de fibra por dia. Homens acima de 50 anos devem consumir 30 gramas de fibra e mulheres acima de 51 anos devem consumir apenas 21 gramas de fibra.

Sinais de menor ingestão de fibras na dieta

Quais são os sinais que mostram que você está consumindo menos fibra do que o necessário? Vamos descobrir.

  • Constipação – As pessoas que consomem menos fibra muitas vezes enfrentam o problema da constipação. As fezes são principalmente duras e secas durante a constipação.
  • Ganho de peso leve – Depois de terminar a refeição, uma pessoa pode não se sentir saciada e isso pode ser uma causa de ganho de peso após um curto período de tempo.
  • Cansaço – Pode-se sentir um pouco nauseado ou fraco, mesmo se eles estão comendo alimentos nutritivos.

Então, agora entendemos por que a fibra é tão importante para o corpo.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aumentar o consumo de fibra.

1. Comer cereais no café da manhã

Ter cereais no café da manhã é uma boa ideia. É leve e fácil de digerir. Recomenda-se a ingestão de cereais integrais, sem açúcar, que tenham pelo menos 4 gramas de fibra por dose.

Comer cereais todos os dias é suficiente para terminar sua cota diária de fibras. As pessoas que consomem cereais diariamente consomem mais fibras e menos gordura do que as que não comem cereais.

2. Comendo Cargas de Frutas

Todos nós conhecemos o famoso ditado: “Uma maçã por dia mantém o médico longe”. A maçã é uma fruta excelente para a saúde e também uma boa fonte de pectina.

A pectina é basicamente uma fibra solúvel e dá uma sensação de plenitude quando consumida. Também digere devagar. Comer maçãs irá mantê-lo satisfeito por quase até quatro horas.

Além disso, existem muitas frutas que podem ser consumidas para aumentar a ingestão de fibras. Frutas como goiaba, mangas, mamão , melão e banana são ricas em fibras. Além disso, deve-se ter em mente que comer frutas inteiras é benéfico e não como suco.

3. Incluindo mais aveia na sua dieta

A aveia é bastante útil para o gerenciamento de calorias. Pode-se fazer inovações diferentes com aveia e comê-lo de várias maneiras. Você pode comer aveia como mingau todos os dias.

Pode-se também fazer farinha de aveia, tostando-a e moendo-a em um misturador. Esta farinha pode ser usada para fazer costeletas ou como substituto de pão ralado. Misturar farinha de aveia com farinha de trigo integral também é uma boa combinação para fazer chapatis saudáveis.

4. Adicionando feijão e sementes em sua dieta

Feijão dar-lhe fibras, bem como fornecer-lhe antioxidantes. Há uma grande variedade de grãos que podem ser usados ​​para fazer caril, sopas e saladas.

Você também pode fazer homus e usá-lo para fazer sanduíches. Incluir sementes em sua alimentação diária é bom para a saúde. Sementes como sementes de gergelim, sementes de chia e sementes de linho podem ser usadas em vários pratos.

5. Vegetais Verdes

Não há dúvida de que os vegetais verdes são uma fonte rica para muitos nutrientes. Vegetais como espinafre, rabanete, couve-flor etc são uma boa fonte de fibra.

Baquetas são outro tipo de vegetais que é rico em fibras e devem ser incluídos na dieta. Pode-se usá-los de várias maneiras para incluí-los na preparação de pratos. Você pode fazer frituras ou adicioná-las aos seus pratos.

6. Adicionando Painço na dieta

O painço é o melhor substituto do arroz branco. Eles têm um perfil nutricional melhor em comparação ao arroz.

Cerca de 100 gramas de milheto contém 378 calorias e também é rico em proteínas , fibras, vitaminas e até mesmo manganês.

Existem vários tipos de receitas que podem ser feitas usando painço. Eles podem ser preparados com ingredientes prontamente disponíveis. Millet é muito bom em sabor e vai beneficiar muito você.

7. Comer Nozes e Legumes

Enquanto comer sementes é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras, o consumo de nozes e legumes é outra maneira saborosa de adicionar mais fibras.

Deve-se certificar de consumir nozes pelo menos algumas vezes em uma semana.

Amendoim, pistache, amêndoas, sementes de girassol, estas são algumas ótimas fontes para obter sua dose de fibra. Aproximadamente 10 amêndoas contêm cerca de 4 gramas de fibra.

Não só nozes são ricas em fibras, mas eles também são uma rica fonte de proteínas e gorduras omega 3 .

8. Beber muita água

Se você tiver fazendo alguma dieta que seja ou até mesmo o jejum intermitente deve-se lembrar de beber muita água, se eles estão trabalhando no aumento do consumo de fibras. Além disso, o processo de aumento do consumo de fibras deve ser feito gradualmente, a fim de evitar o inchaço ou qualquer outro tipo de desconforto relacionado a isso.

Conclusão

A adição de alimentos ricos em fibras na dieta ajudará a controlar o movimento do intestino. Pessoas com problemas graves de obstipação devem levar a sério as sugestões acima e tentar segui-las. Eles definitivamente verão uma mudança. Fora isso, também tem muitos outros benefícios para a saúde.

Ela ajuda a manter o coração saudável e também reduz o risco de acidente vascular cerebral. Ela ajuda na regulação do processo de digestão e também mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.

As pessoas que estão em um programa de controle de peso devem aumentar o consumo de fibras em sua dieta. Ele vai manter seu estômago cheio sem criar um desejo por desejos desnecessários. Experimente os benefícios acima e definitivamente vai ajudar muito.