Como Adicionar Mais Fibra a Sua Dieta

A fibra desempenha um papel importante no processo de digestão, no controle da perda de peso, na regulação dos níveis de açúcar no sangue, na manutenção do nível de colesterol e em muitas outras coisas.

O que é fibra?

Fibra é basicamente um nutriente à base de plantas e é comumente conhecido como volumoso. Eles são um tipo de carboidrato e são realmente ” bons carboidratos “. Alimentos como grãos, nozes, feijão, sementes são carboidratos complexos e ricos em fibras.

A fibra desempenha um papel importante no processo de digestão, no controle da perda de peso , na regulação dos níveis de açúcar no sangue, na manutenção do nível de colesterol e em muitas outras coisas. Alguns estudos também estabeleceram uma ligação entre a fibra e a longevidade da vida, além de reduzir o risco de câncer.

Existe uma quantidade recomendada de ingestão de fibra para homens e mulheres. Os homens até aos 50 anos devem consumir 38 gramas de fibra todos os dias, enquanto as mulheres até aos 50 anos devem consumir 25 gramas de fibra por dia. Homens acima de 50 anos devem consumir 30 gramas de fibra e mulheres acima de 51 anos devem consumir apenas 21 gramas de fibra.

Sinais de menor ingestão de fibras na dieta

Quais são os sinais que mostram que você está consumindo menos fibra do que o necessário? Vamos descobrir.

  • Constipação – As pessoas que consomem menos fibra muitas vezes enfrentam o problema da constipação. As fezes são principalmente duras e secas durante a constipação.
  • Ganho de peso leve – Depois de terminar a refeição, uma pessoa pode não se sentir saciada e isso pode ser uma causa de ganho de peso após um curto período de tempo.
  • Cansaço – Pode-se sentir um pouco nauseado ou fraco, mesmo se eles estão comendo alimentos nutritivos.

Então, agora entendemos por que a fibra é tão importante para o corpo.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aumentar o consumo de fibra.

1. Comer cereais no café da manhã

Ter cereais no café da manhã é uma boa ideia. É leve e fácil de digerir. Recomenda-se a ingestão de cereais integrais, sem açúcar, que tenham pelo menos 4 gramas de fibra por dose.

Comer cereais todos os dias é suficiente para terminar sua cota diária de fibras. As pessoas que consomem cereais diariamente consomem mais fibras e menos gordura do que as que não comem cereais.

2. Comendo Cargas de Frutas

Todos nós conhecemos o famoso ditado: “Uma maçã por dia mantém o médico longe”. A maçã é uma fruta excelente para a saúde e também uma boa fonte de pectina.

A pectina é basicamente uma fibra solúvel e dá uma sensação de plenitude quando consumida. Também digere devagar. Comer maçãs irá mantê-lo satisfeito por quase até quatro horas.

Além disso, existem muitas frutas que podem ser consumidas para aumentar a ingestão de fibras. Frutas como goiaba, mangas, mamão , melão e banana são ricas em fibras. Além disso, deve-se ter em mente que comer frutas inteiras é benéfico e não como suco.

3. Incluindo mais aveia na sua dieta

A aveia é bastante útil para o gerenciamento de calorias. Pode-se fazer inovações diferentes com aveia e comê-lo de várias maneiras. Você pode comer aveia como mingau todos os dias.

Pode-se também fazer farinha de aveia, tostando-a e moendo-a em um misturador. Esta farinha pode ser usada para fazer costeletas ou como substituto de pão ralado. Misturar farinha de aveia com farinha de trigo integral também é uma boa combinação para fazer chapatis saudáveis.

4. Adicionando feijão e sementes em sua dieta

Feijão dar-lhe fibras, bem como fornecer-lhe antioxidantes. Há uma grande variedade de grãos que podem ser usados ​​para fazer caril, sopas e saladas.

Você também pode fazer homus e usá-lo para fazer sanduíches. Incluir sementes em sua alimentação diária é bom para a saúde. Sementes como sementes de gergelim, sementes de chia e sementes de linho podem ser usadas em vários pratos.

5. Vegetais Verdes

Não há dúvida de que os vegetais verdes são uma fonte rica para muitos nutrientes. Vegetais como espinafre, rabanete, couve-flor etc são uma boa fonte de fibra.

Baquetas são outro tipo de vegetais que é rico em fibras e devem ser incluídos na dieta. Pode-se usá-los de várias maneiras para incluí-los na preparação de pratos. Você pode fazer frituras ou adicioná-las aos seus pratos.

6. Adicionando Painço na dieta

O painço é o melhor substituto do arroz branco. Eles têm um perfil nutricional melhor em comparação ao arroz.

Cerca de 100 gramas de milheto contém 378 calorias e também é rico em proteínas , fibras, vitaminas e até mesmo manganês.

Existem vários tipos de receitas que podem ser feitas usando painço. Eles podem ser preparados com ingredientes prontamente disponíveis. Millet é muito bom em sabor e vai beneficiar muito você.

7. Comer Nozes e Legumes

Enquanto comer sementes é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras, o consumo de nozes e legumes é outra maneira saborosa de adicionar mais fibras.

Deve-se certificar de consumir nozes pelo menos algumas vezes em uma semana.

Amendoim, pistache, amêndoas, sementes de girassol, estas são algumas ótimas fontes para obter sua dose de fibra. Aproximadamente 10 amêndoas contêm cerca de 4 gramas de fibra.

Não só nozes são ricas em fibras, mas eles também são uma rica fonte de proteínas e gorduras omega 3 .

8. Beber muita água

Se você tiver fazendo alguma dieta que seja ou até mesmo o jejum intermitente deve-se lembrar de beber muita água, se eles estão trabalhando no aumento do consumo de fibras. Além disso, o processo de aumento do consumo de fibras deve ser feito gradualmente, a fim de evitar o inchaço ou qualquer outro tipo de desconforto relacionado a isso.

Conclusão

A adição de alimentos ricos em fibras na dieta ajudará a controlar o movimento do intestino. Pessoas com problemas graves de obstipação devem levar a sério as sugestões acima e tentar segui-las. Eles definitivamente verão uma mudança. Fora isso, também tem muitos outros benefícios para a saúde.

Ela ajuda a manter o coração saudável e também reduz o risco de acidente vascular cerebral. Ela ajuda na regulação do processo de digestão e também mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.

As pessoas que estão em um programa de controle de peso devem aumentar o consumo de fibras em sua dieta. Ele vai manter seu estômago cheio sem criar um desejo por desejos desnecessários. Experimente os benefícios acima e definitivamente vai ajudar muito.

Tratamentos Para Perda de Peso

Com a obesidade espalhando suas asas em todo o mundo visando não apenas a população adulta, mas também crianças, o número de pessoas obesas aumentou multiplicadores e os métodos de tratamento de perda de peso tornam uma oportunidade comercial lucrativa para a indústria.


Como a perda de peso e a gestão não são um caminho fácil de se tomar, ela aparece como um grande segmento lucrativo para empresas farmacêuticas, médicos e hospitais, onde podem oferecer uma saída fácil para a obesidade.

A maioria das pessoas em um plano de dieta enfrenta um desafio quando tem que contar suas calorias e fazer exercícios com igual vigor para perder alguns quilos e é quando os remedio para emagrecer começam a fazer sentido para eles perder peso de forma mais rápida.

Graças às suas reivindicações altas sobre perda de peso fácil! O que os vigilantes do peso não entendem, então, é a visão de longo prazo de toda a agenda.

O que eles não entendem é que qualquer tratamento de perda de peso induzido artificialmente geralmente funciona a curto prazo e não consegue manter seus resultados a longo prazo.

Além disso, existem muitos perigos para a saúde de tratamentos de perda de peso induzidos artificialmente.

Vamos ler cerca de 6 métodos de tratamento de perda de peso artificial e como eles funcionam.

1. Grande número de remédios para perda de peso

Até mesmo o FDA (Food and Drug Administration) emitiu uma advertência contra o uso de medicamentos HCG (Gonadotrofina Crônica Humana) que são vendidos como medicamentos homeopáticos para tratamento de perda de peso.

O HCG é um hormônio associado à gravidez e é produzido para resolver problemas relacionados à fertilidade. Não é aconselhável adquiri-los sem receita para fins de perda de peso.

Os usuários também são aconselhados a consumir uma dieta altamente restritiva enquanto estiverem usando o medicamento HCG.

Essas drogas estão disponíveis na forma de gotas orais, comprimidos e sprays e podem ser encontradas on-line e em algumas lojas de varejo. Uso de drogas HCG como um tratamento de perda de peso tem muitos riscos para a saúde associados a ele.

Estes incluem a formação de cálculos biliares e funcionamento inadequado dos nervos e músculos do corpo devido ao desequilíbrio eletrolítico do corpo.

2. Inibidores artificiais do apetite

Além de remédios de perda de peso, existem vários inibidores de apetite disponíveis no mercado para tratamento de perda de peso.

Os inibidores de apetite aumentam a produção de serotonina ou catecolamina no organismo, o que artificialmente cria uma sensação de plenitude no cérebro, que suprime o apetite.

Isso pode parecer atraente, mas a realidade é que esses supressores permanecem eficazes apenas no curto prazo e não têm benefícios a longo prazo.

Esta forma de tratamento de perda de peso apresenta vários efeitos colaterais para o usuário, como fadiga, dor de cabeça, náuseas, sudorese, aumento da pressão arterial, insônia, sede excessiva, tontura e tonturas, entre outros.

3. Injeções Lipotrópicas Não é uma Boa Ideia

Injeções lipotrópicas são um dos métodos de tratamento de perda de peso que é feito através da infusão de certas substâncias no corpo para facilitar a remoção de quantidades extra de lipídios de órgãos específicos do corpo, como o fígado.

O desejo crescente de perda de peso em todo o mundo levou a injeções Lipotropics ganhando popularidade nos últimos tempos. Essas drogas exibem resultados impressionantes no início, apenas para causar efeitos na saúde a longo prazo.

4. Uma visão para suplementos alimentares à perda de peso

Após um surto de vários métodos de tratamento de perda de peso, a indústria farmacêutica está repleta de suplementos para perda de peso e um número crescente de pessoas foram encontradas usando-os para resultados rápidos de perda de peso.

Eles vão com este tipo de tratamento de perda de peso com uma “crença” de que ele pode suprimir o apetite, inibir a absorção de gordura e aumentar o metabolismo.

Embora os novos suplementos para perda de peso como o quitoplan estejam atingindo os mercados todos os dias, especialistas em saúde foram encontrados para dizer as pessoas para usá-las de forma moderada para que não possa a ter problemas de saúde.

5. Evite Cirurgia Bariátrica

A cirurgia bariátrica é uma operação de perda de peso realizada em pessoas obesas. Isso é feito por bypass gástrico ou cirurgia de bandagem gástrica. A cirurgia bariátrica envolve reduzir o tamanho do estômago. Neste, uma banda gástrica é usada para amarrar uma parte do estômago.

Isso garante que você não consiga comer muito e acabe perdendo peso no processo. Esta não é uma operação importante e apenas pequenos cortes estão envolvidos na cirurgia.

O processo pode até ser revertido para obter o estômago em sua forma e tamanho originais.

Embora os pacientes perdem até 50% do seu peso após a cirurgia, eles são obrigados a seguir uma dieta rigorosa como acompanhamento da cirurgia. É desnecessário dizer que procedimentos invasivos devem ser absolutamente evitados, a menos que sejam realmente necessários.

Os vários efeitos nocivos da cirurgia bariátrica são o refluxo ácido, riscos relacionados à anestesia, náuseas e vômitos crônicos, dilatação do esôfago, incapacidade de ingerir certos alimentos, infecção, obstrução do estômago, ganho de peso ou falha na perda de peso, síndrome de dumping que pode levar a sintomas como náusea e tontura, baixa taxa de açúcar no sangue, desnutrição, úlceras, obstrução intestinal e hérnias.

6. Acupuntura – um tratamento seguro e natural para perda de peso

Esta forma de tratamento de perda de peso vem da China. Baseia-se no princípio de que o peso extra pode resultar do fluxo perturbado de energia para e do hipotálamo localizado no cérebro. O hipotálamo é responsável por manter o equilíbrio e manter o corpo saudável.

Também controla os hormônios que controlam a fome e a sede. Neste, o tamanho do estômago é encolhido de modo que suprime o apetite e, finalmente, leva à perda de peso.

A acupuntura envolve a excitação de pontos específicos nos ouvidos do paciente, que atuam como um link para todos os principais órgãos do corpo.

Os vários pontos de orelha são estimulados usando ímãs ou contas que são gravadas nesses pontos e deixados por cerca de uma semana. Sempre que o paciente anseia por comida extra ou junk food, os ímãs gravados são esfregados para suprimir o desejo.

Este juntamente com emagrecedor natural womax é um dos métodos de tratamento de perda de peso mais seguro e natural que não tem nenhum risco para a saúde associado a ele.

Portanto, agora que você conhece os métodos populares de tratamento de perda de peso e os riscos associados à saúde, recomendamos enfaticamente que você empregue uma dieta saudável e nutritiva junto com um regime de exercícios.

Nós ficamos felizes em ajudar uma vez que você tenha se decidido.

10 Dicas Para Eliminar a Ejaculação Precoce

No Brasil, um quinto a um terço dos homens usam o estimulante sexual power blue para combater a impotência e ejaculação precoce. Obviamente, ninguém fala sobre isso porque não se importa, mas ainda é um monte de gente.

A ejaculação precoce não é uma questão de duração, mas de dificuldade em controlar.

Não é nada infernal, quando você pensa assim, porque técnicas para controlar existem muitas que funcionam muito bem e podem permitir que você, com a prática, tenha uma sexualidade bastante satisfatória. . Tudo isso não é para fazer algo uma montanha, caso contrário você nunca vai resolver isso, o problema.

1. Evite as idas e vindas

Podemos dizer quase o que queremos, depois de um tempo, se você não é difícil de apreciar, a ejaculação é um fenômeno mecânico. Se você tiver dificuldade em se controlar, não tente cometer um erro, você nunca terá sucesso.

As imagens de bam bam dadas pela pornografia podem ser legais de tempos em tempos, mas isso não é absolutamente a norma de um relacionamento sexual bem-sucedido.

Reserve o seu desejo de ir e voltar para o momento em que, de qualquer forma, você espera atingir o orgasmo e não se deparar com algo que não conseguirá dominar o coito precoce. É engraçado, essa palavra, coito .

2. Não hesite em parar ou mesmo sair, se necessário

A parada e vai, atrapalhar. Isso não é uma panacéia para o parceiro, mas funciona. Se você sentir que vai perder o controle, você dispara um sinal de aviso da mesma forma que o sol ou se retira para voltar depois de se acalmar um pouco; não é uma vergonha, mesmo que você faça isso algumas vezes.

De qualquer forma, depois de um tempo, se você mantiver o mesmo parceiro, encontrará o ritmo.

3. Pratique masturbação

Muitas vezes, a masturbação masculina é um ato quase higiênico. Com ou sem pornografia, você se masturba e no final você curte; Agora, você poderia desfrutar de masturbação para apenas treinar para empurrar seus limites parando regularmente pouco antes do prazer de retomar mais tarde, de modo a favorecer o prazer de excitação como sua resolução imediata.

Parece estúpido, mas funciona bem. Muitas pessoas que sofrem de ejaculação precoce fazem o uso do power blue expand antes de se masturbar, ele é um spray que ajuda melhorar a ereção e aumentar o tamanho do pênis.

4. Pratique o aperto

Bem, estamos falando de um truque técnico não muito prático e que funciona especialmente durante um boquete, mas na verdade funciona.

Basicamente, assim que você sente que vai gostar, você diz, e seu parceiro coloca o polegar no freio enquanto segura a coroa da glande forte.

Com a outra mão, ela comprime a base do pênis. Bam: A ejaculação é québlo. Funciona, mas não é terrível.

5. Jogue em mudanças de ritmo

Este é o mesmo princípio que o stop and go, mas é possível alternar ritmos para controlar sua excitação sem necessariamente se retirar. E se você realmente precisa se retirar, você sempre pode fazer as preliminares na hora de se acalmar.

6. Evite pensar em desempenho

A ejaculação precoce tem uma boa base psicológica. A sociedade tem bloqueado o homem em um modelo de desempenho sexual que cria um tipo de nervosismo que tende a impedi-lo de se apresentar.

De fato, se você sente que não está dando prazer ao seu parceiro porque é uma grande atração, acabará gostando rapidamente e mal. Se, pelo contrário, você se concentrar nos sentimentos de seu parceiro tentando fazer algo mais abstrato, você deve ser capaz de aguentar mais tempo.

Qualquer pensamento de desempenho geralmente deve ser evitado, exceto, claro, se você competir nos campeonatos mundiais de foda, mas neste caso você deve ter uma equipe dedicada para lidar com seus problemas.

7. Evite posições muito emocionantes

Homens e mulheres têm posições que são mais capazes de aproveitá-los, é assim que é. Por exemplo, se você não é um valente valente do controle, não se jogue em um galgo.

Doggy é a visão intrinsecamente enraizada em nós da dominação do homem a quem a mulher oferece suas nádegas. Você não pode fazer mais difícil de gerenciar. O kama-sutra está suficientemente provido para oferecer-lhe outras soluções que não esta.

8. Liderando o ritmo

Este é um ponto importante. Se você tem problemas de controle, você deve ser capaz de gerenciar seu ritmo.

As posições como a Amazon ou outras coisas como esta dão à mulher o controle do ritmo e é muito agradável, mas absolutamente incontrolável.

Deso amigo, mas você terá que escolher posições onde é você quem imprime o ritmo, caso contrário ele vai fazer pschiit.

9. Pense em outra coisa

É uma técnica real. Imagine Edouard Balladur tomando chá com sua avó pode permitir que você extraia tempo suficiente da cena do seu rabo para deixar passar o momento crítico em que você sente que vai ejacular.

Cabe a você encontrar fotos repulsivas, sob nenhuma circunstância sexual, capazes de fazer o taff. O mundo está cheio, você só tem que cavar.

10. Não faça nada de quatro preliminares

Se você fizer 35 minutos preliminares com fellatio, excitação máxima e todos os toutim, você se encontrará em uma situação de excitação muito importante ao fazer uma penetração.

Vamos ouvir: eu amo preliminares, é mesmo meu sexo favorito, mas você tem que ser realista. Se você quiser ser capaz de penetrar, não poderá dirigir-se antes de iniciar um estado limite.

11. (Bônus) Foda sua boca

Testado e aprovado. Fazer amor muito bêbado é uma boa maneira de retardar (ou impedir totalmente) a ejaculação. Nível de lembrança, deixa algo a desejar, mas o nível de desempenho não é ruim (e desinibição de nível também).

12. (Bonus 2) Existem capuzes feitos para você

Algumas marcas comercializam capuzes que anestesia ligeiramente a glande para reduzir sensações e, assim, atrasar tecnicamente a ejaculação. Funciona, mas você tem que errar que eles não anestesiem seu parceiro também. Em suma, use-os com moderação. Especialmente se você é do tipo que gosta de colocar no capô.

13. (Bônus 3) Beijo com mais frequência

Quanto mais você fode, menos excitada fica quando transa, mais feliz você é, melhor é a vida, a riqueza do dinheiro, a felicidade e eu não sou nem um marabuto. Ela é a sua solução minha amiguinha.

Sim, você vai me dizer, é rápido dizer tudo isso.

Remédios Para Ereção ou Implante Peniano

Mencione a disfunção erétil em uma sala cheia de homens que você conhece há décadas e é provável que você seja recebido com um silêncio mortal. Mesmo que 1 em cada 4 homens com mais de 60 anos sofram alguma forma de ED , os caras geralmente não querem falar sobre isso.

Prescrição pílulas ou afrodisíacos como a maca peruana são muitas vezes o primeiro curso de ação para o tratamento da disfunção erétil, mas muitas vezes eles não são uma correção instantânea.

Quando as pílulas não são uma opção confiável, um implante peniano pode oferecer uma esperança real. Um implante peniano (ou prótese peniana) é um dispositivo médico que é personalizado e colocado cirurgicamente em seu pênis para produzir uma ereção com aparência natural e sensação natural.

Implantes Penianos da Coloplast

Depois de décadas especializando-se em saúde sexual masculina, a Coloplast é líder confiável em soluções de disfunção erétil. Um implante peniano é um dispositivo discreto que é colocado no pênis de um homem e é projetado para ajudá-lo a obter uma ereção.

Uma vez implantado, ajuda a colocar o homem de volta no controle de seu corpo e pode ser usado a qualquer momento, ao contrário de outras opções de tratamento, onde pode haver um curto período de espera para que sejam eficazes. Um implante peniano pode ser uma solução eficaz para homens que sofrem de disfunção erétil que não foi resolvida por outras opções de tratamento disponíveis.

Como funcionam os implantes penianos

Existem dois implantes penianos diferentes que estão disponíveis hoje. O implante peniano inflável de 3 peças é o implante mais popular e um implante peniano maleável também está disponível. Ambos os tipos de implantes são adaptados ao seu corpo para permitir que você tenha uma ereção satisfatória para a relação sexual. Sua sensibilidade e capacidade de ejacular não devem ser afetadas.

A principal diferença entre os dois tipos de implantes penianos é que o implante inflável de 3 peças produz uma ereção mais natural, enquanto o implante maleável (hastes flexíveis) produz um pênis permanentemente firme.

Implantes Penianos Infláveis

A prótese peniana inflável Coloplast Titan® Touché um sistema autônomo, cheio de fluido, feito de silicone e Bioflex®, um material flexível e durável. O implante peniano Titan é projetado para imitar a aparência e o desempenho de uma ereção natural.

Existem três partes para um implante peniano inflável:

  1. Um reservatório colocado no abdômen
  2. Dois cilindros colocados no pênis
  3. Uma bomba colocada no escroto

Implantes penianos maleáveis

O Genesis® é um implante peniano flexível que consiste em duas hastes firmes mas flexíveis que são colocadas no eixo do pênis. Não existem outras partes deste implante. Para ter uma ereção, basta segurar o pênis e movê-lo para a posição desejada. Quando você terminar, você o abaixa para escondê-lo. O implante peniano maleável pode ser uma boa opção para homens com destreza limitada.

Razões para considerar um implante peniano

  • Taxas de satisfação do paciente: Os pacientes relatam uma taxa de satisfação de 98% para implantes penianos infláveis.
  • Taxas adicionais de satisfação do paciente: Os pacientes tratados com um implante peniano parecem estar significativamente mais satisfeitos com sua opção de tratamento do que aqueles tratados com medicação para DE ou outras opções de tratamento.
  • Um tratamento discreto para disfunção erétil: Uma prótese peniana não é perceptível quando seu pênis está flácido. Seu parceiro não poderá dizer que você teve um implante para tratar seu DE, a menos que você diga a eles.
  • Tempo Mínimo de Recuperação: Todo homem é diferente, mas um tempo de recuperação típico após um procedimento de implante de prótese é de quatro a seis semanas. Depois de se recuperar totalmente, você poderá começar a desfrutar do sexo mais uma vez.
  • Custo-benefício: Os implantes penianos têm demonstrado ser o tratamento de ED mais econômico em um período de 10 anos.
  • Cobertura de seguro: Os implantes penianos são prescritos por um médico e geralmente são cobertos pela maioria dos planos de seguro, incluindo o Medicare.

Encontre um médico

Parte da razão pela qual tantos homens são secretos sobre suas lutas com a DE é que eles foram condicionados a acreditar que a disfunção erétil é apenas uma parte natural do envelhecimento. Isso não poderia estar mais longe da verdade!

Envelhecer pode significar lidar com dores ocasionais nas costas e dificuldades de audição, mas não há razão para continuar lutando com ED. Se o seu ED é o resultado de diabetes, doenças cardíacas, distúrbios neurológicos ou tratamento do câncer, a ajuda está disponível.

Se você já fez o uso de pílulas ou afrodisíacos como o tesao de vaca acha que uma prótese peniana pode ser a escolha certa para o tratamento de seu DE, nossa ferramenta Localizador de Médicos pode ajudá-lo a encontrar um médico em sua área que seja especializado em ajudar homens com disfunção erétil. Lembre-se, quanto mais cedo você começar o processo de recuperar o controle de sua saúde sexual, quanto mais cedo você voltar a sentir como o seu antigo eu.

10 dicas para melhorar sua saúde

Quando alguém está interessado em sua saúde, nem sempre se encontra entre as múltiplas informações existentes. O Health Passport resume para você 10 dicas que ajudam você a se manter saudável ou melhorar, conforme apropriado.

Monitore sua dieta

Dieta determina grandemente a nossa saúde. Em geral, recomenda-se a reduzir o consumo de sal, açúcar refinado, gordura saturada (carne, produtos lácteos), ácidos gordos trans (algumas margarinas), para favorecer os ácidos gordos insaturados (sementes oleaginosas, óleo de peixe, óleos vegetais) , frutas, legumes e grãos integrais. Pelas mesmas razões, é melhor evitar pratos industriais e refeições tomadas ao ar livre.

Pratique uma atividade esportiva regular

As atividades físicas mantêm a linha, promovem a longevidade e ajudam a prevenir o declínio da função imunológica. Não praticando um esporte, recomenda-se caminhar 30 minutos por dia em um ritmo constante.

Beba bastante água

A água é essencial para todos os processos vitais, e geralmente é recomendado beber 1 a 2 litros por dia. A sensação de sede já é um sinal de desidratação, por isso é importante distribuir o consumo de água ao longo do dia.

Substitua o café por chá

Para acordar de manhã, o chá, especialmente o chá verde, é uma ótima alternativa ao café. De fato, é muito mais rico em antioxidantes, que previnem doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e outras doenças relacionadas ao envelhecimento.

Evite fumar

O tabaco é responsável por muitos distúrbios graves, como doenças cardiovasculares, cânceres (especificamente câncer de pulmão), infertilidade ou bronquite crônica. Se parar de fumar não é fácil, é um passo decisivo para melhorar a saúde.

Tentando limitar a posição sentada no trabalho

O trabalho de escritório leva a um estilo de vida sedentário que favorece problemas de saúde como obesidade ou dores nas costas. Movimentar-se durante a pausa para o almoço, levantar-se para fazer pausas regulares, limitar o dano da vida sedentária, além de melhorar a concentração.

Durma bem

Nosso corpo se regenera e se conserta durante a noite, por isso é importante ter uma boa noite de sono. Um adulto médio precisa dormir entre 7 e 9 horas por noite, então encontre seu ritmo! Ser capaz de ser funcional durante todo o dia é prova de que dormimos bem.

Relaxe

Aumentar o número de atividades diárias aumenta o estresse, por isso é essencial ser capaz de fazer pausas em seu estilo de vida. Então aproveite para praticar regularmente uma atividade que seja boa para você: um cochilo, ler ou assistir a um filme.

Faça passeios

Somos seres sociáveis ​​e, fazendo parte de um clube, uma associação, uma equipe esportiva … permite que você crie uma identidade e melhore sua saúde física e mental. Por outro lado, os indivíduos têm um risco aumentado de morbidade e mortalidade 1 .

Tenha uma paixão ou persiga um objetivo

Uma atividade ou meta que é importante para nós, seja o que for, é uma força motriz e ajuda a dar sentido à sua vida, o que é ótimo para o moral. Não saber para onde você está indo pode levar a muitos questionamentos e, em última análise, causar depressões.

Veja também essas dicas sobre alimentação.